1) Comece pelo básico (o que mais dá retorno)
- Sono: horário consistente e redução de luz forte à noite.
- Luz de manhã: 10–20 min de luz natural logo cedo.
- Movimento: caminhada leve diária ou treino 3x/semana.
- Alimentação: proteína no café da manhã e fibras no almoço/jantar.
2) Sinais de que vale investigar
- Cansaço persistente por semanas
- Sonolência após refeições
- Queda de rendimento e irritabilidade
3) Quando pensar em suplementos
Priorize testes e orientação. Itens comuns na prática: magnésio, complexo B, vitamina D (se baixa) e ômega-3.
4) Mini checklist (7 dias)
- Deitar e acordar +/- no mesmo horário
- Luz da manhã
- 30 min de caminhada
- Água + proteína cedo