1) Pilares que mais impactam
- Sono: a base da resposta imune.
- Alimentação: frutas, legumes, proteínas e fibras.
- Exercício moderado: regularidade > intensidade.
- Estresse: técnicas simples de respiração e rotina.
2) Quando faz sentido suplementar
Em especial quando há pouca exposição solar ou dieta limitada. Sempre que possível, confirme com exame e orientação.
3) O que é comum na prática
- Vitamina D: sobretudo em baixa exposição solar.
- Zinco: ingestão insuficiente na dieta.
- Vitamina C: apoio geral via dieta (suplemento é situacional).
4) Rotina simples (10 minutos)
- Sol da manhã (se possível)
- Prato colorido (1 fruta + 1 legume)
- Caminhada leve