1) Para que serve o magnésio (na prática)
- Função muscular e cãibras: participa da contração/relaxamento.
- Sistema nervoso: ajuda na excitabilidade neuronal e relaxamento.
- Energia: atua em reações do ATP (energia celular).
2) Tipos mais comuns (e como escolher)
- Citrato: boa absorção; pode soltar o intestino em alguns.
- Glicinato: costuma ser bem tolerado; foco em relaxamento/sono.
- Treonato: mais caro; marketing forte para cognição (evidência ainda limitada).
- Óxido: barato, mas geralmente pior absorção.
3) Como tomar (sem complicar)
- Comece com dose baixa e aumente se tolerar.
- Para sono/relaxamento: muitas pessoas preferem à noite.
- Se der desconforto intestinal, divida a dose.
4) Quem deve ter atenção
- Doença renal: risco maior de excesso (converse com profissional).
- Uso de múltiplos suplementos/medicamentos: evite somar magnésio sem necessidade.
5) Mini checklist
- Priorize alimentos ricos em magnésio (verduras, leguminosas, castanhas).
- Se suplementar, escolha um tipo que você tolere bem.
- Observe intestino/sono/cãibras por 7–14 dias.