1) Para que serve o potássio (na prática)
- Contração muscular (incluindo o coração) e relaxamento.
- Sistema nervoso: transmissão de sinais.
- Equilíbrio de líquidos: atua junto com o sódio.
2) Sinais comuns de baixa ingestão
- Cãibras frequentes
- Fraqueza muscular
- Fadiga
3) Melhores fontes alimentares
- Banana, abacate, laranja
- Batata e batata-doce
- Feijões e lentilhas
- Folhas verdes
- Tomate
4) Suplemento: cuidados
- Doença renal: não use por conta.
- Medicamentos: alguns alteram potássio.
5) Mini checklist (7 dias)
- Inclua 1 fonte por refeição.
- Observe energia/cãibras.
- Se piorar ou tiver dúvida, pare e procure orientação.